La importancia del sueño en wellness
Actualizado: 10 may 2021
Wellness tiene 3 pilares centrales:
Actividad física regular
Dieta equilibrada
Sueño adecuado
Estos 3 pilares se ven afectados por 2 modificadores de tu genética:
1. Tus genes (genoma)
2. Tu microbioma
El programa de Heritas Smart Wellness tiene en cuenta los 3 pilares y los 2 modificadores para desarrollar un programa completo de prevención y bienestar.
Hablemos del sueño:
hay 9 puntos importantes donde el sueño impacta directamente en el bienestar
1) Mejor productividad y concentración
2. Menor riesgo de aumento de peso
3. Mejor regulación de las calorías
4. Mayor rendimiento deportivo
5. Menor riesgo de enfermedad cardíaca
6. Más inteligencia social y emocional
7. Prevención de la depresión
8. Reducir la inflamación
9. Sistema inmunológico más fuerte
El sueño ayuda al cuerpo a repararse, regenerarse y recuperarse. El sistema inmunológico no es una excepción. Las investigaciones muestran cómo una mejor calidad del sueño puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones.
Las necesidades de sueño según el CDC en personas adultas son
Adulto (18 a 60 años): más de 7 horas
Adultos (61 a 64 años): 7 a 9 horas
Adulto (65+ años): 7-8 horas
Además del número de horas, también es importante la calidad del sueño
El sueño tiene una fase de sueño profundo que es clave y que debe corresponder a aproximadamente el 15% del sueño total
una fase de sueño light que corresponde a entre le 40% y 60% del tiempo
una fase de REM que corresponde a entre el 15% y el 25% del tiempo
Hay hasta un 15% de tiempo que se puede pasar despierto y es normal.
Si cuentas con dispositivos móviles como relojes o pulseras inteligentes es probable que ya tengas estos datos contigo y sino es recomendable que uses alguno.
La cantidad de horas de sueño, si duermes mas o menos, si te despiertas por la noche o descansas poco está modificado por tus 2 componentes genéticos: tus genes, tus microbios intestinales.
En la sección de NutriXplora de Smart Wellness puedes ir al reporte de sueño para ver como esta tu genética respecto de esto (nuevas evidencias se irán agregando con el tiempo, sin necesidad de que proveas otro tubo de saliva, ya que tus datos ya fueron leídos, no hace falta leerlos de nuevo, solo agregar la nueva información)
En la Sección de MicroXplora Wellness Edition en el reporte de sueño puedes ver como tus microbios actuales podrían estar afectando tu sueño. A diferencia de tus genes, que no los podemos cambiar, tus microbios si los podemos modular por medio de la dieta y los hábitos con el programa de coaching (en estos casos tenemos que medirlos más de una vez con nuevas muestras para observar los cambios).